근력운동: 리버스플라이 Reverse Fly
어깨를 강화하기 위해서는 견갑골주변근육을 강화해주는 것이 좋다. 견갑골주변근육으로는 승모근과 능형근이 있다. 견갑골주변근육을 강화할 수 있는 운동으로는 리버스플라이가 있다. 리버스플라이는 머신, 덤벨, 밴드를 활용하여 운동할 수 있다. 견갑골주변근육을 강화하기 위해서는 동작시에 견갑골의 움직임을 최대화하고 어깨관절의 움직임을 최소화하기 위해, 견갑골이 먼저 움직이고 팔이 견갑골의 움직임에 따라오도록 한다. 동작을 하면서 팔을 과도하게 구부리거나 어깨가 올라가지 않도록 주의한다. 1. 덤벨 기본적으로 덤벨을 활용하여 동작을 할 수 있다. 처음인 경우 무게 없이 동작을 해보면서 견갑골주변근육을 움직이는 방법을 먼저 익힌다. 동작시 요추 전만을 유지하고 팔꿈치는 살짝 굽힌 상태로 팔이 몸과 평행을 이루도록 견..
건강과 자기계발
2020. 6. 17. 09:52
