Wavy Blue

헬스와 운동을 처음 시작하는 분들을 위한 등근육 운동 가이드입니다. 이 글에서는 등근육을 강화하고 형성하는데 도움이 되는 내용을 제공합니다. 헬스 초보자라도 이해하기 쉽도록 상세히 설명하겠습니다. 1. 등근육의 중요성 이해하기 등근육은 자세를 유지하고 상체를 지탱하는 데 중요한 역할을 합니다. 강한 등근육은 체형을 개선하고 다양한 일상 활동을 수행하는 데 도움이 됩니다. 특히, 굽은 어깨를 가진 사람들의 자세 문제를 개선하고 어깨를 뒤로 끌어내리는 데 도움이 되는 효과적인 방법 중 하나는 등근육 운동입니다. 굽은 어깨는 주로 앞쪽 근육이 강조되고 등근육이 약화됨으로써 발생합니다. 등근육은 등의 균형과 안정성을 제공하며, 강한 등근육은 자세를 개선하고 어깨를 뒤로 끌어 내려 굽은 어깨를 개선하는 데 도움이..

건강과 자기계발 2023. 10. 10. 08:58

중국어 공부 시작 중국어는 한번쯤 꼭 배워야겠다는 생각이 있었는데, 마침 시간 여유가 생겨서 중국어 공부를 시작하게 되었다. 나는 새로운 언어를 처음 배울 때를 정말정말 중요하게 생각하는 편이다. 기초를 어떻게 쌓았느냐에 따라 이후 실력이 크게 좌우될 수 밖에 없다. 또한 한번 만들어진 습관은 고치기 어렵기 때문에 처음부터 제대로 배워야 시행착오를 줄일 수 있기 때문이다. 시사중국어학원 종로캠퍼스 시사중국어학원을 선택하다 나는 중국어를 한번도 배워본 적이 없기 때문에 오프라인 강의를 수강하기로 마음을 먹고 학원을 찾아보았다. 그런데 코로나 때문인지 중국어 배우려는 사람이 없는건지 중국어학원이 몇 개 되지 않아서 고르는 것은 어렵지 않았고, 결과적으로는 여러 학원 중 시사중국어학원을 선택하게 되었다. 나는..

건강과 자기계발 2021. 2. 1. 22:30

자기경영노트의 저자는 피터 드러커이다. 피터 드러커는 경영학의 대가라고 한다. 경영학과가 아니라서 잘 모르겠지만 경영학을 배우면 알게 되는 인물 중 하나라고 한다. 피터 드러커는 경영학계에 몸담으며 30년 이상 여러 기업의 컨설팅 업무를 했던 사람이다. 자기경영노트는 단체를 통해 목표를 달성하는 방법에 대해서 알려준다. 이 책에서는 목표 달성을 스스로 할 줄 아는 리더가 단체의 목표도 달성시킬 수 있다고 말한다. 그래서 단체를 통해 목표를 달성하는 방법 중에서는 개인에게 적용시킬 수 있는 분야도 상당히 많다. 그래서 조직이 작던 크던 누군가를 이끌고 있거나 전략적인 목표 달성이 필요한 필요한 사람 모두에게 권할만한 책이라고 생각된다. 책 자체는 딱딱한 느낌이 없지 않아 있다. 교과서 같은 느낌으로 책의 ..

사업과 수익창출 2020. 7. 3. 09:32

Grammar in Use 시리즈를 시작하게 되면서 같은 출판사에서 나온 Vocabulary in Use 시리즈도 관심이 가게 되었다. Vocabulary의 경우에도 가장 낮은 레벨인 Elementary 선택하게 되었다. English Vocabulary in Use 시리즈의 경우에도 영국식 영어와 미국식 영어 버전으로 나누어져 있다. 미국식 영어는 3단계, 영국식 영어는 4단계로 나누어져 있고, 나는 Grammar와 마찬가지로 영국식 영어를 선택하였다. 아무래도 영국식 영어다보니 한국에서 접하는 영어와 약간 다른 점도 꽤 보인다. 단어 스펠링이라던가 쓰임새나 표현의 경우에서도 미국식 영어와는 차이가 조금 있다. Grammar in Use와 마찬가지로 왼쪽 페이지는 내용 설명이 오른쪽 페이지는 연습 문제..

건강과 자기계발 2020. 6. 29. 08:41

운동을 시작하면서 가장 먼저 참고하게 된 책은 '백년운동'이다. 저자는 서울대병원의 정선근 교수로 유튜브를 통해 알게 되었다. 서울대병원 교수라는 타이틀 이외에 교수님의 몸이 신뢰감을 더해준다. 이 분이 낸 다른 책으로는 '백년 허리'와 '백년 목'이 있다. 개인적으로는 아직 아픈 부위는 없기 때문에 큰 관심을 갖고 있는 특정 부위는 없다. 하지만 작년에 운동을 잘못하였는지 운동 후에 무릎 통증이 꽤 심했던 경험이 있어서 안전하면서도 제대로 된 운동을 하고 싶어졌다. 기본적으로 이 책은 척추와 관절에 포커스가 맞춰져 있는 것 같다. 그리고 특정 부위가 아픈 사람들, 나이가 많은 사람들을 위한 내용도 가득 담겨 있다. 척추나 관절 부위에 문제가 있어서 운동을 하고 싶지만 어떻게 해야할지 모르는 사람들에게 ..

건강과 자기계발 2020. 6. 26. 09:49

초보자가 가장 어려워하는 등근육 운동에 대해서 알아보았다. 활배근(광배근)은 아래와 같이 어깨 아랫쪽부터 허리 윗쪽부분까지 크게 붙어있는 등근육이다. 1. 랫풀다운 (Lat Pull Down) 랫풀다운은 헬스장에 가면 반드시 볼 수 있는 머신이다. 랫풀다운에서 랫은 활배근을 뜻한다. 즉, 활배근을 자극하는 운동인데, 초보자에게는 랫풀다운을 해도 활배근에 자극이 오지 않아 운동하기가 너무 어렵다. 초보자라면 맨몸 상태에서 해당 동작을 연습해보면 충분히 감을 어느정도 잡을 수 있다. 그래서 유튜브에서 보다가 괜찮은 영상을 찾았다. 이분.. 마음에 든다. 이번에는 이분의 영상을 대부분 가져왔다. www.youtube.com/watch?v=zNgYOHXt-w8 랫풀다운 초보자는 몸통을 바로 세워 와이드 그립으로..

건강과 자기계발 2020. 6. 25. 12:23

아보카도는 예전에는 생소하게 생각하는 사람들이 많았던 것 같은데 최근에는 건강식품으로 유명해지고 이전보다 흔해져서 사람들이 선호하는 비중이 높아진 것 같다. 요즘 건강식을 하면서 눈에 들어온 것이 아보카도라서 아보카도에 대해 알아보았다. 1. 칼로리와 영양성분 100g에 160~191kcal로 생긴것과 다르게 생각보다 높은 칼로리를 자랑한다. 참고로 크기에 따라 다르지만 일반적인 아보카도 1개의 무게는 대략 200g 정도이다. 그래서 한번 식사시에 반개 정도가 적당량으로 생각된다. 영양성분은 건강식품 답게 당분이 적고 필수지방산, 미네랄, 비타민이 많다. 아보카도는 다른 열매에 비해 칼로리가 높은 이유는 지방함량이 높기 때문이다. 그래서 채식주의자들에게는 고열량을 제공할 수 있는 식품이기도 하다. 지방함..

건강과 자기계발 2020. 6. 24. 12:21

오래전부터 영어의 다른 부분은 괜찮았는데, 문법이 체계적으로 잡히지 않은것 같아서 이번 기회에 그런 마음을 날려버리고 싶었다. 딱딱한 한국어로 된 책보다는 영어 원어로 공부하고 싶어 고르게된 'Grammar in Use' 워낙 유명한 책이고 이전부터 봐온 책이었기 때문에 선택하게 되었다. 영국식 영어는 3단계로, 미국식 영어는 2단계로 나누어져있다. 나는 영국식 영어의 기초 버전인 Essential grammar in Use 를 구매하였다. 나한테 굉장히 쉬울 것이라 생각했는데, 생각보다 모르는 부분이 꽤 있더라. 책의 구성은 115개의 unit으로 구성되어 있고, 왼쪽 페이지는 문법의 설명을, 오른쪽은 연습을 할 수 있는 문제로 구성되어 있다. 난이도는 영어의 기초는 어느정도 있어서 각 단어나 문장의 ..

건강과 자기계발 2020. 6. 23. 09:19

지난번에는 리버스 플라이(wavyblue.tistory.com/22?category=850237)에 대해서 기록을 했는데, 이번에는 프론트 플라이에 대해 알아보았다. 프론트 플라이는 대흉근(가슴근육)을 강화시키는 운동이다. 대흉근을 강화시키는 운동으로는 체스트 프레스, 팔굽혀펴기, 벤치프레스 등이 있다. 리버스플라이에서 썼던 펙덱플라이머신을 활용하면 된다. www.youtube.com/watch?v=u56jywgbvE4 체스트프레스머신을 활용할 수도 있다. www.youtube.com/watch?v=mlXTzUUR9AE 아래는 벤치프레스 설명이다. 벤치프레스는 역기, 아령 모두 활용 가능하다. 벤치프레스는 인클라인, 디클라인으로 변형가능하고, 이에 따라 대흉근의 강화되는 위치가 조금씩 바뀐다. www.y..

건강과 자기계발 2020. 6. 19. 13:23

1. 재무상태표(대차대조표) 기업의 재무 상태를 나타내는 표로서, 크게 자산, 부채, 자본으로 구성되어 있다. 자산(Asset)은 기업이 가지고 있는 유형/무형의 재산을 의미한다. 부채(Liabilities)는 다른 말로 빚이라고도 하며, 타인의 자본으로 상환 의무를 갖는 재산이다. 자본(Equity)은 자기 자본 또는 순자산이라고도 하며, 자산에서 부채를 제한 금액이다. 주식은 자본에 대한 권리이다. 이들은 자산 = 부채 + 자본의 관계를 가진다. 자산 (Asset) 부채 (Liabilities) 자본 (Equity) 자산과 부채는 크게 유동/비유동 자산/부채로 나뉜다. 유동/비유동의 기준은 기간으로서, 1년 이내 돈이 되는 자산을 유동자산, 1년 이상 걸리는 자산을 비유동자산, 1년 이내 갚아야 하는..

투자와 수익극대화 2020. 6. 18. 08:48

어깨를 강화하기 위해서는 견갑골주변근육을 강화해주는 것이 좋다. 견갑골주변근육으로는 승모근과 능형근이 있다. 견갑골주변근육을 강화할 수 있는 운동으로는 리버스플라이가 있다. 리버스플라이는 머신, 덤벨, 밴드를 활용하여 운동할 수 있다. 견갑골주변근육을 강화하기 위해서는 동작시에 견갑골의 움직임을 최대화하고 어깨관절의 움직임을 최소화하기 위해, 견갑골이 먼저 움직이고 팔이 견갑골의 움직임에 따라오도록 한다. 동작을 하면서 팔을 과도하게 구부리거나 어깨가 올라가지 않도록 주의한다. 1. 덤벨 기본적으로 덤벨을 활용하여 동작을 할 수 있다. 처음인 경우 무게 없이 동작을 해보면서 견갑골주변근육을 움직이는 방법을 먼저 익힌다. 동작시 요추 전만을 유지하고 팔꿈치는 살짝 굽힌 상태로 팔이 몸과 평행을 이루도록 견..

건강과 자기계발 2020. 6. 17. 09:52

요즘 아침마다 조깅을 하고 있다. 원래는 아침에 요가를 할까 했는데, 요가보다 오히려 공복에 조깅하는 것이 나에게는 정말 잘 맞았다. 공복에 운동하면 힘들다는 사람도 있던데 사람마다 잘 맞는 운동이 정말 다른 것 같다. 직접 해보면서 나에게 맞는 운동을 하나하나 알아가는 것도 재미가 있다. 조깅은 무릎이나 발목에 부담이 쉽게 올 수 있는 운동이라고 생각된다. 조깅을 약간 무리하게 하면 항상 무릎에 무리가 오는 것이 느껴졌다. 체중이나 근력 등의 문제도 있지만 주법이나 운동화 영향도 크다고 생각된다. 그래서 알아보게된 것이 미드풋 러닝이다. ※ 관련영상: www.youtube.com/watch?v=PoB0phfNvW0 www.youtube.com/watch?v=PoB0phfNvW0 평소에 걸어다닐 때는 위..

건강과 자기계발 2020. 6. 16. 11:22

요즘은 아침/저녁 루틴 만들기에 도전하고 있다. 습관이 형성되려면 대략 30일 정도가 걸린다고 하는데, 꾸준히 습관 기록을 해나갈 무엇인가가 필요했다. 그래서 찾게된 어플이 DayStamp이다. 무료 버전에서는 그룹을 하나밖에 만들 수 없지만, 항목을 많이 추가할 수 있어서 만족하는 편이다. 프리미엄 버전에서는 그룹 무제한 추가, 타임라인, 데이터 백업, 광고 제거 등의 기능을 제공하고 있다. 기본 화면은 아래와 같다. 오른쪽 위의 캘린더를 누르면 달력이 나오고 해당일에 어떤 습관을 달성했는지를 보여준다. 그날의 습관을 한번에 볼 수 있어서 좋고, 기록한 메모도 함께 확인할 수 있어서 매우 유용하다. 오른쪽 위의 + 버튼으로 항목을 추가할 수 있고, 색상 선택도 가능하다. 원한다면 푸시 알림 기능도 설정..

건강과 자기계발 2020. 6. 15. 08:18

드디어 나에게 가장 알맞는 아침 식사를 찾았다. 그것은 바로 그린스무디 처음 그린스무디를 접한 것은 케일 주스였는데, 색깔과 달리 맛있어서 깜짝 놀랬다. '건강한거치고 맛있네' 그런거 아니고 달달하고 풍부한 맛이다. 요즘은 매일 아침 식사를 그린스무디로 하는데, 케일 주스만 먹기에는 너무 질릴 것 같아 여러가지 레시피를 찾아보게 되었다. 그린스무디의 레시피는 사실 간단하다. 특별한 조리법이 필요없고, 재료도 다양하게 선택할 수 있기 때문이다. 1~2 가지의 초록 야채(케일/시금치/샐러리/로메인/브로콜리/양배추 등) + 1~2 가지의 과일(사과/바나나/키위/베리류/복숭아/포도 등) + 음료(물/우유/아몬드밀크/코코넛밀크 등) 이렇게가 가장 기본적인 레시피이고, 이외에도 기호에 따라 원하는 재료를 더 추가하..

건강과 자기계발 2020. 6. 11. 08:29

배당주에 관심을 가지고 '똑똑한 배당주 투자'를 읽어보았다. 그 와중에 이 책을 알게 되었다. 내용은 간결하고 명쾌하다. 누구나 따라할 수 있도록 최대한 쉽게 설명한 것 같다. 이전에 '똑똑한 배당주 투자'를 읽은 덕분인지 내용이 잘 이해되었고, 실제로 책도 두껍지 않은 편이라 막힘없이 빠르게 읽을 수 있었다. 개인적으로는 달러에도 분산투자하고 싶은 마음이 있어서 미국의 주식시장에도 들어가야겠다고 생각한다. (아직은 미국을 들어가기엔 한국 주식도 못한다.) 이 책은 미국의 S&P를 대상으로 쓰여져서 더욱 재미있게 읽을 수 있었던 것 같다. 배당주 자체가 주식 시장에 대한 접근성을 높여준 것처럼 미국 주식시장에 처음 진입할 때도 이 책이 많은 도움이 될 것 같단 생각이 든다. 가치 분석 + 기술적 분석 이..

투자와 수익극대화 2020. 3. 13. 15:45

'부의 추월차선'은 '부자아빠 가난한아빠'와 함께 재테크의 양대산맥을 이루는 책이라고 할 수 있을 것 같다. 이 책을 사게 된 계기도 취업을 하고 재테크에 한창 관심을 가질 때 무슨 책을 읽어볼까 고민을 하다가 (이 때는 안 읽어본 책이 너무 많아서 책을 고르기가 어려웠다) '부자아빠 가난한아빠'와 세트로 판매를 하길래 구매를 하였다. 어딘가에서 제목은 들어봤지만 잘 모르던 책이었다. 그래서 사두고도 손이 가질 않아 한 페이지도 열어보지 않은 채 1년이 지났다. 2주간 재택근무를 하면서 오랜만에 자유 시간을 갖게 되었는데 일주일 동안 열심히 놀고나서 남은 한 주는 독서를 열심히 하고자 마음을 먹었다. 대충 관심있던 책을 읽고나서 새로운 책을 사고 싶었다. 하지만 코로나를 뚫고 멀리 떨어진 서점에 가는것도..

사업과 수익창출 2020. 3. 12. 21:59