근력운동: 프론트 플라이 Front Fly

지난번에는 리버스 플라이(wavyblue.tistory.com/22?category=850237)에 대해서 기록을 했는데,

 

이번에는 프론트 플라이에 대해 알아보았다.

 

프론트 플라이는 대흉근(가슴근육)을 강화시키는 운동이다.

 

 

대흉근을 강화시키는 운동으로는 체스트 프레스, 팔굽혀펴기, 벤치프레스 등이 있다.

 

리버스플라이에서 썼던 펙덱플라이머신을 활용하면 된다.

 

www.youtube.com/watch?v=u56jywgbvE4

 

체스트프레스머신을 활용할 수도 있다.

 

www.youtube.com/watch?v=mlXTzUUR9AE

 

아래는 벤치프레스 설명이다. 벤치프레스는 역기, 아령 모두 활용 가능하다.

벤치프레스는 인클라인, 디클라인으로 변형가능하고, 이에 따라 대흉근의 강화되는 위치가 조금씩 바뀐다.

 

www.youtube.com/watch?v=J7joYdo3akc

 

초보자로서 가장 효과가 좋았던 것은 팔굽혀펴기다.

근력이 얼마 없는 상태에서는 체스트 프레스할 힘이 달리는 경우가 있고, 이럴 경우 어깨나 다른 부위의 근육을 쓰게 되는 듯하다.

 

팔굽혀펴기를 하기 전에 플랭크로 단련을 시켜두고, 초심자일 경우는 무릎을 대고 하면 더 쉽다.

제대로 했다면 다음날 바로 신호가 온다.

 

www.youtube.com/watch?v=-_DUjHxgmWk